پۆڵەتیک پرێس
پارێزگاریکردن لە شێداری پێست زۆر گرنگە، چونکە وشکبوونەوەی زیانی تەندروستی زۆری دەبێت وەک، سەرئێشە، ماندوێتی و دروستبوونی چرچولۆچی.
بەپێی ماڵپەڕی”ریل سیمبل”، هەندێک لە خواردنەوەکان ڕۆڵێگی گرنگیان لە شێدارکردنەوەی پێستدا هەیە، ئەوانیش:
-ئاوی گوێزی هیندی
سەرچاوەیەکی سەرەکی سۆدیۆم، پۆتاسیۆم و مەنگەنیزە کە جەستە پێویستی پێیانە بەتایبەتی دوای لەدەستدانی ڕێژەیەکی زۆر لە شلەمەنیەکان.
-خواردنەوەی خەیار
ڕێژەیەکی زۆری لە ئاو پێکهاتووە و سوودێکی زۆری بۆ شێدارکردنەوەی جەستە هەیە.
-شیری بێ چەوری
خواردنەوەی کوپێک شیر ڕۆڵێکی زۆری لەشێدارکردنەوەی جەستەدا هەیە، بەهۆی دەوڵەمەندبوونی بە کاربۆهیدرات و پڕۆتینەکان.
-چا
خواردنەوەی چا گەرم بێت یان سارد کاریگەرییەکی زۆری بۆ شێدارکردنەوەی جەستە هەیە.
قەیوان گروپ
مایۆرکا سیتی جوانییەک لە دڵی سروشتدا
