پرۆتین یارمەتیدەرە بۆ زیاد کردنی کێشی لەش

پۆڵەتیک پرێس

خواردنی 2-0.8 گرام پرۆتین لە ڕۆژێکدا، دەبێتە هۆی دروست کردنی ماسولکە، پرۆتین یارمەتیدەرێکی باشە بۆ زیاد کردنی کێشی لەش
چەندین نموونە هەیە کە دەتوانیت، پرۆتینی لێ بە دەست بێنیت وەک
١-شیر
شیر دەوڵەمەندە بە چەوری و کاربۆهیدرات، هەروەها یارمەتیدەرێکی باشە بۆ ئەو کەسانەی دەیانەوێت ماسولکە دروست بکەن، بەڵامن شیر کەم چەورییەکانیش دوای وەرزش کردن زیاتر یارمەتی دروست کردنی ماسولکە دەدەن

٢-گۆشتی سوور
گۆشتی سوور بێجگە لە پرۆتین چەندین ماددەی بەسوودیتری تێدایە، کە یارمەتی زیادبوونی کێشی لەشت دەدەن بەڵام باشتر وایە کاتی خواردنی چەوری تیدا نەبێت

٣-هێلکە
هێلکە سەرچاوەیەکی سەرەکیە بۆ بە دەست هینانی پرۆتین بەهۆی بوونی ڕێژەیەکی زۆر لە چەوری تیایدا

٤-پەنیر
پەنیر دەوڵەمەندە بە پرۆتین بەڵام بۆ زیاد بوونی کێش پێویستە، پەنیری پڕ لە چەوری بخۆیت

٥-شیرەمەنی
شیرەمەنی پڕ چەوری پرۆتیینی زۆری تێدایە، یارمەتیدەرێکی باشی زیادکردنی کێشی لەشە، بەڵام شیرەمەنیە شەکر زیادەکان زیانی هەیە