پۆڵەتیک پرێس
ماریا دیوگیفا پزیشکی پسپۆڕ لەبواری خۆراک ڕایگەیاند کەسانی ئاسایی پێویستە ڕۆژانە 400-500 گرام لە سەوزەواتەکان بخۆن.
کەسانی ئاسایی و تەندروست پێویستە ئەو جۆرە سەوزەواتانەی لەسیستمی خۆراکیاندا هەیە لە 400 گرام کەمتر نەبێت، چونکە دەوڵەمەندن بە ڤیتامین، کانزا و ڕیشاڵەکان، پزیشکەکە باس لەوەش دەکات پێویستە سەوزەواتەکانی وەک کولەکە، باینجان، کەلەرم، گێزەر و چەوەندەر لە سیستمی خۆراکیدا هەبن، هەروەها ماسی و بەرهەمە شیرەمەنیەکانیش بەشێکی سەرەکی سیستمی خۆراکیبن.
پێویستە هەفتەی دووجار ماسییەکان بخورێن، چونکە ڕێژەیەکی زۆر ئۆمێگا3یان تێدایە مەترسی توشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و بۆریەخوێنەکان کەمدەکەنەوە، بەرهەمە شیرەمەنیەکانیش دەوڵەمەندن بە کالیسیۆم بۆ تەندروستی ئێسکەکان گرنگن و ڕێگری لە فشەڵبونیان دەکەن.
قەیوان گروپ
مایۆرکا سیتی جوانییەک لە دڵی سروشتدا
