پۆڵەتیک پرێس
بەشێکی زۆری خەڵک بەدەست کەمخوێنییەوە دەناڵێنن کە بەهۆی کەمی کانزای ئاسن لە جەستەدا ڕوودەدات، دەتوانرێت لەڕێگەی ئەو خواردنانەی دەوڵەمەندن بە ئاسن چارەسەر بکرێت.
شەش خواردن دەوڵەمەندن بە ئاسن:
-سپێناخ
سەرچاوەیەکی سەرەکی کانزای ئاسن، پۆتاسیۆم و ڤیتامینەکانە ڕێگری لە کەمخوێنی دەکات، دەوڵەمەندە بە دژەئۆکسانەکان بەرگری جەستە بەهێزدەکات و یارمەتی کەمبوونەوەی هەوکردنەکان دەدات.
-گۆشتەکان
دەوڵەمەندن بە کانزای ئاسن و ڕیشاڵەکان یارمەتی بەرهەمهێنانی ڕێژەی هیمۆگڵۆبین دەدات و چارەسەری کەمخوێنی دەکات.
-پاقلەمەنیەکان
پاقلەمەنیەکانی وەک پاقلە، نیسک، نۆک، فاسۆلیا و بەزالیا سەرچاوەیەکی سەرەکی ترشی فۆلیک و کانزا گرنگەکانە بۆ جەستە، ڕێژەی ئاسنی گونجاو بۆ جەستە دابین دەکەن.
-چەرەسات و میوە وشککراوەکان
خورما، کشمیش، گوێز، بادەم و قەیسی وشککراو دەوڵەمەندن بە ئاسن، کالیسیۆم و مەگنسیۆم یارمەتی بەهێزبوونی بەرگری جەستە دەدەن و چارەسەری کەمخوێنی دەکەن.
-بڕۆکلی
بەیەکێک لە بژاردە باشەکان بۆ چارەسەری کەمخوێنی دادەنرێت.
-ماسی
دەوڵەمەندە بە ئاسن و ئۆمێگا3 سوودی بۆ تەندروستی مێشک و دڵ هەیە و ڕێگری لە کەمخوێنی دەکات.
قەیوان گروپ
مایۆرکا سیتی جوانییەک لە دڵی سروشتدا
