پۆڵەتی پرێس
کاتێک باس لە سەوزەواتەکان دەکرێت ڕاستەوخۆ بیر لەو قسەیە دەکرێتەوە کە دەڵێن سەزەواتەکان بە کوڵاوی بەها خۆراکیەکانیان لەدەست دەدەن، بەڵام هەندێک لە سەوزەواتەکان بە کوڵاوی بەسوودترن.
پێنج سەوزەوات لەکاتی کوڵاندنیاندا بەسوودترن:
-سپێناخ
دەوڵەمەندە بە کانزا بەسوودەکان بە کوڵاوی جەستە ئاسانتر کانزاکان وەردەگرێت.
-تەماتە
لەکاتی کوڵاندنیدا ڕێژەیەکی زیاتر ماددەی لایکۆبین دروستدەکات کە دژەئۆکسانێکی بەهێزە و مەترسی توشبوون بە نەخۆشیەکانی دڵ و شێرپەنجە کەمدەکاتەوە.
-گێزەر
گێزە بە کوڵاوی بێتا کارۆتینەکانی زیاترە وەک بە کاڵی، ئەویش جەستە دەیگۆڕێت بۆ ڤیتامین ئەی و سوودێکی زۆری بۆ تەندروستی ئێسک و چاو هەیە و بەرگری جەستە بەهێزدەکات.
-بیبەری ڕەنگاوڕەنگ
سەرچاوەیەکی سەرەکی دژەئۆکسانەکانن و بەرگری جەستە بەهێزدەکەن.
-فاسۆلیای سەوز
بە کوڵاوی ڕێژەیەکەی زیاتر دژەئۆکسانەکانی تێدایە.
قەیوان گروپ
مایۆرکا سیتی جوانییەک لە دڵی سروشتدا
