پۆڵەتیک پرێس
پسپۆڕان باس لە هەندێک خواردن دەکەن بۆ بەهێزبوونی بەرگری لەشی کەسەکان دژی ڤایرۆسی کۆرۆنا.
ئەو خواردنانەی ڕێژەیەکی زۆر ڤیتامینی تێدایە بەتایبەتی ڤیتامین ئەی و جی گرنگیەکی زۆری بۆ تەندروستی لەش هەیە، هەروەها پێویستە سیستمە خۆراکیەکان زینکیشی تێدا بێت کە دەبێتە هۆی بەرزکردنەوەی بەرگری لەش.
چوار خواردن بەرگری لەش بەهێز دەکات دژی ڤایرۆسی کۆرۆنا:
-گازۆ
گازۆ ڕێژەیەکی زۆر کانزاکانی زینک، ئاسن، مەگنسیۆم و مس لەگەڵ ڤیتامینەکانی ئەی و کەی تێدایە، دەتوانرێت لەگەڵ شەربەت یان شۆفان وەک ژەمێکی سووک بخورێت سوودێکی زۆری بۆ تەندروستی و بەرگری هەیە.
-پاقلەمەنیەکان
پاقلەمەنیەکان سەرچاوەیەکی سەرەکین بۆ زینک، هەروەها ڕێژەیەکی زۆر پڕۆتین، مەگنسیۆم، ڤیتامینەکان و ئاسنی تێدایە.
-شوکولاتەی ڕەش
دەتوانرێت پشت بە شوکولاتەی ڕەش ببەسترێت وەک سەرچاوەیەکی سەرەکی بۆ زینک، یارمەتی هاوسەنگکردنی پەستانی خوێن دەدات و بەرگری لەش بەهێز دەکات، ڕۆژانە خواردنی ٢٨ گرام شوکولاتەی ڕەش ڤیتامین و بەرگری بۆ لەش دابین دەکات.
-گۆشت
بەرهەمە ئاژەڵیەکان سەرچاوەیەکی باشن بۆ زینک، زیادکردنی گۆشتی سوور و هێلکە و مریشک بۆ سیستمی خۆراکی دەبێتە هۆی بەرزکردنەوەی بەرگری لەش، لەگەڵ ئەوەی سوودێکی زۆری هەیە بەڵام پێویستە زیادەڕەوی لە خواردنیدا نەکرێت و بەڕێژەیەکی دیاریکراو بخورێت.