پۆڵەتیک پرێس
لێکۆڵینەوە پزیشکیەکان چەند ڕێگایەک پێشان دەدەن، بۆ پاراستنی سیستمی بەرگری لەش بۆ بەهێز کردن و تەندروست کردنی بە شێوەیەکی سروشتی.
ڕێگاکانیش بەم شێوەیەن
یەکەم-خواردنی خۆراکی تەندروست
هەندێک خۆراک یارمەتی بەهێز کردنی سیستمی بەرگری دەدات وەک، ترشەکان کەرە، بروکولی، سیر، سپیناخ.
دووەم-ڕاهێنانی وەرزشی رێکخراو
ئەنجامدانی ڕاهێنانی وەرزشی ڕێک و پێک بە شێوەیەکی ڕێکخراو پارێزگاری لە کێشت دەکات و کۆ ئەندامی بەرگری بەهێز دەکات.
سێیەم-نوستنی بە شێوەیەکی تەواو و ئاسودە.
لە ئەنجامی زۆرێک لە لێکۆڵینەوەکان، نوستنی تەواو لە کاتژمێری شەودا کۆ ئەندامی بەرگری لەش بەهێز دەکات کار لەسەر بەرگری لەش دەکات کە بەرپرسە لە هۆکاری هەندێک نەخۆشیە ڤایرۆسیەکان.
چوارەم-زیادە ڕەوی لە جگەرە کێشان
جگەرە کێشان بە شێوەیەکی زیاد زیان بە کۆ ئەندامی بەرگەری دەگەیەنێت، کاریگەری لەسەر بێهێز کردنی دەبێت بەرامبەر نەخۆشیەکان
پێنجەم-دڵە ڕاوکێ و دوودڵی
ئایا هەست بە خەمۆکی ئەکەیت؟ باری دەروونی بەشێوەیەکی گشتی کاریگەری زۆری هەیە لەسەر تەندروستیت، بێهێزکردنی سیستمی بەرگری
شەشەم-ڤایتامینەکانی تەواوکەری خۆراک
یارمەتیەکی زۆر لە ڤایتامین و دژە ئۆکسانەکان وەردەگریت، ڤایتامین سی و بی ٦ و ئی یارمەتیدەرێکی زۆر باشی کۆ ئەندامی بەرگرین
حەوتەم-چێژوەرگرتن
هەست کردن بە گەشبینی، سیستمی بەرگری بەهێز دەکات، کارکردن لەسەر هیواو ئامانجەکان ئەنجامی بەهێزبوونی کۆئەندامی بەرگری لێدەکەوێتەوە.
هەشتەم-پێکەنین
ئایاپێکەنین سودی هەیە بۆ کۆ ئەندامی بەرگری، پێکەنین کاریگەریەکی زۆر باشی هەیە بۆ بەهێز کردنی سیسمی بەرگری لەش وە کەمکردنەوەی توشبوونت بە نەخۆشی.
قەیوان گروپ
مایۆرکا سیتی جوانییەک لە دڵی سروشتدا
