پۆڵەتیك پرێس:
زۆر خواردن دەبێتە هۆی زیادبوونی كێش، بۆیە پێویستە ڕێجیم بكرێت.
بۆ جەستەیەكی تەندروست هەندێك خواردن یارمەتیدەرن بۆ بەرزبوونەوەی وزە لەكاتی ڕێجیمدا دەتوانی سوود لە خواردنیان وەر بگریت وەك :
بەهارات:
بەپێی توێژینەوە تەندروستیەكان دەركەوتووە كە بەكارهێنانی بەهارات یارمەتیدەرێكی باشە بۆ دابەزاندنی كێش.
سەوزەوات:
بروكولی یەكێكە لەو سەوزانەی كە چەندەها ڤایتامین و كانزای بەسوودی تێدایە، یارمەتیدەرێكی باشە بۆ دابەزینی كێشی لەش بە تایبەت ئەگەر بیكوڵێنیت ، یاخود لەگەڵ زەڵاتە بەكاری بهینیت.
زەیتی سروشتی:
وەك زەیتی ئاڤۆكادۆ یارمەتیدەریكی زۆر باشە بۆ دابەزاندنی كێش بە تایبەت بەكارهێنانی، لە ژەمەكانی بەیانیان دا.
توت:
سەرچاوەیەكی سەرەكی ڤایتامین سی یە، یارمەتی دابەزینی پەستانی خوێن و هەوكردن دەدات،هەروەها ئەو كەسانەی رێجیم دەكەن دەتوانن بەكاری بهێنن.
ماسی:
ماسی جگە لەوەی یارمەتی دابەزاندنی كێش دەدات، دەوڵەمەندە بە ئۆمێگا ٣ و ئۆمێگا ٦ ككە یارمەتی قژو پێستت دەدات و بە گەنجی دەتهێڵێتەوە.