پۆڵەتیک پرێس
هەڵبژاردنی خۆراکی گونجاو بۆ دابەزینی کێش زۆر پێویستە بەتایبەتی لەگەڵ زیادبوونی تەمەندا، پڕۆتین بە پێکهاتەیەکی سەرەکی سیستمی خۆراکی تایبەت بە دابەزینی کێش دادەنرێت بەپێی ماڵپەڕی”eatthis”.
چوار خواردنی دەوڵەمەند بە پڕۆتین یارمەتی دابەزینی کێش دەدەن:
-هێلکە
سەرچاوەیەکی سەرەکی پڕۆتینە، هەستی تێربوون زیاددەکات و یارمەتی دابەزینی کێش دەدات.
-پاقلەمەنیەکان
پاقلەمەنیەکانی وەک فاسۆلیا، بەزالیا، نیسک و نۆک بە سەرچاوەیەکی سەرەکی پڕۆتین و کاربۆهیدراتی تەندروست دادەنرێن و ڕۆڵێکی گرنگیان لە دابەزینی کێشدا هەیە.
-خواردنە دەریاییەکان
دەوڵەمەندن بە پڕۆتین و ئۆمێگا3 بۆ دابەزینی کێش بەسوودن.
-چەرەساتەکان
ڕێژەیەکی زۆر ڕیشاڵ، کانزا و چەوری تەندروستیان تێدایە یارمەتی دابەزینی کێش دەدەن.
قەیوان گروپ
مایۆرکا سیتی جوانییەک لە دڵی سروشتدا
