پۆڵەتیک پرێس
بەشێویەکی گشتی توشبوون بە نەخۆشییەکان لەوەرزی زستاندا زیاتر دەبن وەک هەوکردنی جومگە کێشەکانی پێست، هەندێک لە خواردنەکان یارمەتی گەرمبوونەوەی جەستە دەدەن و ئەگەری توشبوون بە نەخۆشییەکان کەمدەکەنەوە.
پێنج خواردن لەوەرزی زستاندا یارمەتی گەرمبوونەوەی جەستە دەدەن و پارێزگاری لە تەندروستی دەکەن:
-هێلکە
دەوڵەمەندە بە چەورییە تەندروستەکان و پڕۆتین هەستی تێربوون زیاددەکات و یارمەتی گەرمبوونەوەی جەستە دەدات.
-عەلی بابا
عەلی بابا و کەرەی عەلی بابا سەرچاوەیەکی سەرەکی وزەن، چونکە دەوڵەمەندن بە چەورییە تەندروستەکان و سوودێکی زۆریان بۆ تەندروستی هەیە.
-پەتاتەی شیرین
پێویستە بەشێک بێت لە سیستمی خۆراکی لەوەرزی زستاندا، دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵ، ڤیتامین، کانزا و کاربۆهیدراتە تەندروستەکان بەرگری جەستە بەهێزدەکات و هەوکردن و قەبزی کەمدەکاتەوە.
-چەرەساتەکان
سوودێکی زۆریان بۆ تەندروستی هەیە و یارمەتی گەرمبوونەوەی جەستە دەدەن.
-بادەم
دەوڵەمەندە بە ڤیتامین، دژەئۆکسان و کانزاکان، سەرچاوەیەکی سەرەکی ڕیشاڵ و ئۆمێگا3یە، بەیەکێک لە باشترین چەرەساتەکان بۆ وەرزی زستاندا دادەنرێت.