چوار خواردن بۆ بەرەنگاربوونەوەی کەمی ئاسن

پۆڵەتیک پرێس

ئاسن یەکێکە لە گرنگترین کانزاکان کە جەستە پێویستی پێیەتی، بەشێکی سەرەکی هیمۆگڵۆبینە کە ئۆکسجین لە سییەکانەوە دەگوازێتەوە بۆ ئەندامەکانی جەستە.

ئاسن بەرپرسە لە هەڵگرتنی ئۆکسجین و گەشەی مێشکێکی تەندروست بۆ منداڵ، کەمی ئەم کانزایە دەبێتە هۆی هەستکردن بە ماندوێتی و توشبوون بە کەمخوێنی، لەڕێگەی ئەم خواردنانەوە دەتوانرێت چارەسەر بکرێت:

-سپێناخ
کالۆری کەمە و دەوڵەمەندە بە ئاسن و ڤیتامین سی، تایبەتمەندی دژەئۆکسانی هەیە ڕێگری لە هەوکردنەکانی جەستە دەکات.

-پاقلەمەنیەکان
پاقلەمەنیەکانی وەک پاقلە، نیسک، نۆک و ئەوانی دیکە سەرچاوەیەکی سەرەکی کانزاکانن بەتایبەتی ئاسن، هەروەها دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵەکان یارمەتی دابەزینی کێش دەدەن، چونکە هەستی تێربوون بۆماوەیەکی درێژ زیاددەکەن.

-ماسی
لەگەڵ ئەوەی دەوڵەمەندە بە ئاسن ڕێژەیەکی زۆر ئۆمێگا3ی تێدایە.

-بڕۆکلی
ئەم سەوزەواتە دەوڵەمەندە بە ئاسن، ڤیتامین سی، ترشی فۆلیک و ڕیشاڵەکان.