پۆڵەتیک پرێس
سیستمی خۆراکی ڕۆڵێکی گرنگی لە دروستبوونی ئێسک و ماسولکە بەهێزەکاندا هەیە، بەتایبەتی ئەو خواردنانەی دەوڵەمەندن بە کالیسیۆم و ڤیتامین دی بەپێی ماڵپەڕیstylecraze.
باشترین خواردنەکان بۆ دروستبوونی ئێسک و ماسولکە بەهێزەکان:
-ماست
سەرچاوەیەکی سەرەکی کالیسیۆم، پۆتاسیۆ، ڤیتامین دی و ئەی و ترشی فۆلیکە، بەپێی توێژینەوەکان ڕۆژانە خواردنی ماست یارمەتی بەهێزبوونی ئێسک و ماسولکەکان دەدات رێگری لە شکانیان دەکات.
-شیر
سەرچاوەیەکی سەرەکی کالیسیۆم، فۆسفۆڕ، پۆتاسیۆم و ڤیتامینەکان پارێزگاری لە بەهێزی ئێسکەکان دەکات.
-سەوزەواتەکان
سەوزەواتەکانی وەک سپیناخ، کەلەرم، جەرجیر، کاهوو و سڵق دەوڵەمەندن بە کالیسیۆم، دژەئۆکسان و ڤیتامینەکان ڕۆڵێکی گرنگیان لە بەهێزبوونی ئێسک و ماسولکەکاندا هەیە.
-ماسی
ماسییەکانی وەک سەردین، تونە و سەلەمون بەیەکێک لە باشترین سەرچاوەکانی ڤیتامین سی دادەنرێن سوودێکی زۆریان بۆ تەندروستی ئێسک و ماسولکەکان هەیە.
-کەرەی بادەم
سەرچاوەیەکی باشی پڕۆتین و کالیسیۆمە ئەم کەرە ڕووەکیە ڕێژەیەکی کەم کۆلیستڕۆڵی تێدایە و پارێزگاری لە تەندروستی دڵ، ئێسک و ماسولکەکان دەکات.
قەیوان گروپ
مایۆرکا سیتی جوانییەک لە دڵی سروشتدا
