پۆڵەتیک پرێس
بەشێکی زۆری خەڵک لەجیهاندا بەدەست کیشەکانی قژەوە دەناڵێنن و بۆ چارەسەرکردنی پەنا دەبەنە بەر چەندەها چارەسەر، سیستمی خۆراکی ڕۆڵێکی گرنگی لە تەندروستی قژدا هەیە.
بەپێی ماڵپەڕی “food.ndtv” زانایانی تەندروستی جەختیان لەوەکردۆتەوە پەیوەندیەکی بەهێز لەنێوان ڤیتامین بی و تەندروستی قژدا هەیە بەتایبەتی گەشەکردنی قژ، نزیکەی هەشت جۆر ڤیتامین بی هەیە و هەموویان بۆ گەشەی قژ بەسوودن ئەم خواردنانەش دەوڵەمەندن بە ڤیتامین بی بۆ گەشەکردنی قژێکی تەندروست پێویستە لە سیستمی خۆراکیدا هەبن:
-بەرهەمە شیرەمەنیەکان
شیر، ماست و پەنیر دەوڵەمەندن بە بیۆتین کە سوودێکی زۆری بۆ گەشەی قژ هەیە.
-سەوزەواتەکان
سەوزەواتەکان ڕێژەیەکی زۆر ترشی فۆلیکیان تێدایە گرنگییەکی زۆری بۆ تەندروستی قژ هەیە.
-هێلکە
ژێلکە ڕۆڵێکی گرنگی لە گەشکردنی قژدا هەیە، دەوڵەمەندە بە ڤیتامین بی.
-ماسی
ڕێکەیەکی زۆر ئۆمێگا3 و ڤیتامین بی تێدایە بۆ گەشەی قژ بەسوودە.
-چەرەساتەکان
سەرچاوەیەکی سەرەکی ڤیتامین بین یارمەتی نوێبوونەوەی خانەکانی قژ دەدەن.
-ئاڤۆکادۆ
دەوڵەمەندە بە ڤیتامین بی یارەتی گەشە و بەهێزبوونی قژ دەدات.